Ro, Detox & Fordybelse – Det ultimative 5-dages luksusretreat
Er du klar til at sætte dig selv først og give slip på hverdagens forventninger? Vi inviterer til et eksklusivt, holistisk 5-dages retreat for kvinder på den smukke herregård Gravendal. Her kombinerer vi dyb ro, luksuriøs selvforkælelse og målrettet stress-detox i rammer, der er skabt til at genfinde din indre balance.
Du bliver budt velkommen i et trygt og kærligt univers, som vi – Mette og Diana – har dedikeret til din restitution. Her skal du ikke præstere noget; vi sørger for alt, så du blot kan læne dig tilbage og tage imod. Her er kun tid til fordybelse og fornyet energi.
Som dine værter er det vores fornemmeste opgave at skabe de perfekte rammer for din rejse. Mette forkæler dine sanser med vidunderlig, økologisk detox-mad, mens Diana støtter dig gennem behandlinger og samtaler, der beroliger nervesystemet og skaber klarhed.
Hvad indeholder et yoga retreat?
Et yoga retreat hos mig er en helhedsoplevelse. Du får både bevægelse, ro og plads til refleksion – samt støtte til at komme hjem med større overskud.
Et typisk retreat indeholder:
- Yoga i forskellige niveauer
- Mindfullness og guidede meditationer
- Pause i naturen og mulighed for havdyp
- Refleksionsøvelser, journaling og samtaler
- Nærende måltider og tid til at koble helt af
Derudover tilbyder jeg også workshops med madkurser og hormon yoga, som du kan tilkøbe eller deltage i som en del af udvalgte retreats. Det giver dig mulighed for at arbejde dybere med både kroppen, nervesystemet og din generelle trivsel.
Hvorfor vælge et yoga retreat hos mig?
Hvert retreat er tilrettelagt personligt, og jeg lægger vægt på, at du føler dig tryg og rummet af en nærværende underviser.
Det betyder, at du kan få hjælp til:
at finde ro, hvis du har haft for meget om ørerne
at få kontakt til kroppen igen gennem blid eller styrkende yoga
at få værktøjer til at håndtere stress og ubalance
at mærke taknemmelighed og nærvær i naturen
at skabe nye rutiner, som du kan tage med hjem
Jeg arbejder altid med små hold, så der er plads til dig, dit tempo og dit udgangspunkt.
Hvad koster et yoga retreat?
Prisen afhænger af, om du vælger et 1-, 3- eller 5-dags forløb. Mine yoga retreat priser varierer efter længde og inklusive aktiviteter. Du er altid velkommen til at kontakte mig for et uforpligtende tilbud, så du ved præcis, hvad der er inkluderet.
Jeg sender gerne en detaljeret oversigt over pris, program og ledige datoer.
En unik mulighed for private og erhverv
Mange private vælger retreat for at finde energi og ro – men flere virksomheder opsøger det også som et mentalt pusterum, hvor der er space til refleksion og genfokusering. Mine yoga retreats er derfor relevante for dig, uanset om du kommer som privatperson eller fra en virksomhed.
Yoga retreat – ophold med mening
Jeg ved, hvor meget det betyder at skabe et retreat, der både giver fysisk afspænding og mental klarhed. Mine forløb kombinerer yoga, natur, fordybelse og nærvær, så du rejser hjem med mere energi og indsigt, end du kom med.
Du kan vælge mellem:
1-dags yoga retreat – til dig, der vil have et kort, intenst pusterum
3-dags yoga retreat – til dig, der ønsker en dybere rejse ind i roen
5-dags yoga retreat – til dig, der vil helt ned i gear og skabe varig forandring
Alle retreats foregår i rolige omgivelser her på Ærø, hvor jeg skaber rammerne for, at du kan fordybe dig – uden pres, forventninger eller uro.
Programmet
Programmet er med forbehold for ændringer
Dag 1 - Mandag
Kl.: 11.00 – 12.30
Ankomst, indtjekning, velkomst & let frokost
Kl.: 12.30 – 13.30
Åbnings-cacao ceremoni
Kl.: 13.30 – 16.00
Behandlinger // *Tulle-tid
Kl.: 16.00 – 16.30
”Kaffe” aka juicebar m. lækre snacks/kager
Kl.: 17.00 – 18.00
Havdyp & sauna
Kl.: 18.00 – 19.00
Aftensmad
Kl.: 20.00 – 21.00
Godnat afspænding // Godnat meditation
Dag 2 & 4 - Tirsdag & Torsdag:
Kl.: 07.00 – 08.00
Vejrtæknings- & energiøvelser & mantramagi
Kl.: 08.00 – 09.00
Morgenmad
Kl.: 09.30 – 11.00
Afspænding & cacao ceremoni
Kl.: 12.30 – 13.30
Frokost
Kl.: 13.30 – 16.00
Coachende samtaler // *Tulle-tid
Kl.: 16.00 – 16.30
”Kaffe” aka juicebar m. lækre snacks/kager
Kl.: 17.00 – 18.00
Blid bevægelse // Silent walks
Kl.: 18.00 – 19.00
Aftensmad
Kl.: 20.00 – 21.00
Godnat afspænding // Godnat meditation
Dag 3 - Onsdag:
Kl.: 07.00 – 08.00
Vejrtæknings- & energiøvelser & mantramagi
Kl.: 08.00 – 09.00
Morgenmad
Kl.: 09.30 – 11.00
Afspænding & cacao ceremoni
Kl.: 12.30 – 13.30
Frokost
Kl.: 13.30 – 16.00
Behandlinger // *Tulle-tid
Kl.: 16.00 – 16.30
”Kaffe” aka juicebar m. lækre snacks/kager
Kl.: 17.00 – 18.00
Havdyp & sauna
Kl.: 18.00 – 19.00
Aftensmad
Kl.: 20.00 – 21.00
Godnat afspænding // Godnat meditation
Dag 5 - Fredag:
Kl.: 07.00 – 08.00
Vejrtæknings- & energiøvelser & mantramagi
Kl.: 08.00 – 09.00
Morgenmad
Kl.:09.00 – 11.30
Behandlinger // *Tulle-tid
Kl.: 11.30 – 12.30
Afslutnings-cacao ceremoni
Kl.: 12.30 – 14.00
Frokost, farvel, udtjekning & på gensyn
*Tulletid/pausetiderne kan med fordel bruges i stilhed på hvile, skrivetid, alenetid, udforske ø-havstien, der er lige i nærheden, tage på strandture eller blot nyde den lækre udsigt fra haven.
Vi har sat god tid af til ”tingene”, så vi kan “tulle” os igennem dagen uden stress og jag og nyde både selskab og ro. Du kan altid gå til og fra, hvis du har behov for hvile eller ro. Der er plads til, at du kan mærke dig selv og ånde ud.
Vi anbefaler i øvrigt kraftigt at du bruger både weekenden op til retreatet og weekenden efter, på at slappe af/koble fra med en helt tom kalender – at du skal absolut intet ♥ Hvis det ikke lykkedes så er det også helt fint – men det vil klart øge effekten af det du kan få ud af retreatet.
Retreatets indhold
Næring & Detox
På retreatet bruger vi mad som medicin, så kosten er designet, således at den vil hjælpe din krops restitution, så du får den rette energi og næring, du har brug for.
Den lækre mad bliver tilberedt af den sødeste kok Mette, der styrer Gravendal, og tilrettelagt af kostvejlederen Diana – begge brænder for den gode sunde smagfulde og nærende mad.
Stress og kost er to væsentlige ting, der hører sammen. For med den rigtige kost får din krop mere overskud. Og overskuddet vil være med til at give dig overblik til at tage fat på andre problemstillinger – som fx at sige fra i tide. Stress skyldes ofte en cocktail af mange ting, og kosten kan derfor som udgangspunkt ikke løse alle problematikker, der er forbundet med din stress. Men det kan hjælpe dig til at få det bedre mentalt og fysisk, så du får mere ro i både krop og hoved.
Detox & Næring
Ligesom maden er din medicin, er urterne det helt naturligt også. De er som skabt til at hele din krop og din sjæl og kan hjælpe os med at få balancen i kroppen tilbage. Det gør de blandt andet ved at påvirke vores hormonelle ubalancer, så der kommer mere ro og ligevægt i din krop igen. Derfor bruger vi dem aktivt i maden, men også via kosttilskud i forhold til at detoxe, og gode vitaminer, mineraler og fedtstoffer, da vi ved en stresset krop forbruger store mængder heraf.
Maden er sund, men det skal også smage fantastisk, så vi får næret alle vores sanser.
Al mad er glutenfri, mælkefri, sukkerfri samt primært plantebaseret og sprængfyldt med næring.
Vi anbefaler at du indtager de udvalgte kosttilskud under opholdet, men det er naturligvis helt valgfrit om det er noget for dig. Alle kosttilskud er inkluderet i prisen under opholdet.
Cacao & The Ceremonier
Opløftende Cacao Ceremonier
Ceremoniel Cacao er en hjerteåbner, hvor du kan forbinde dig med dig selv og andre i et trygt og støttende rum. Cacao er kendt for sine healende egenskaber og kan fremme følelser af glæde, kærlighed og forbindelse. Cacao er yderst energigivende på grund af dens rige indhold af nærende mineraler, antioxidanter og theobromin, som giver et blidt, men vedvarende energiboost uden de negative bivirkninger af koffein. Denne energi hjælper dig med at være fuldt til stede i øjeblikket og udnytte ceremoniens fulde potentiale.
Nærende The Ceremonier
Inden vi går til ro, afrunder vi dagen med en nærende og beroligende the ceremoni, designet til at forberede dig til en dyb og genopbyggende søvn. Denne ceremoni er en tid for stille refleksion og taknemmelighed, hvor du kan give slip på spændinger og finde indre ro.
Ro, Stilhed & Natur
Stilhed og ro er en stor del af retreatet, for når du vender blikket indad og ikke skal forholde dig til andet end dig selv, mærker du, hvad du egentlig har brug for. Når du er stille, stopper du op for bare at være og falde ind i ingenting – og det er her magien opstår. Når alt det overflødige er pillet væk, er der plads til at lytte til det, der er, men som du ofte i travlheden ikke har tid til at lægge mærke til. Du vil opleve at blive langt mere nærværende for de mest enkle oplevelser i omgivelserne fx dufte, varme og lys, og hvordan krop reagerer herpå.
I hovedhuset er der derfor total stillezone på alle tidspunkter af døgnet – her er vi bare. Mobilen bliver lagt væk under opholdet og kan kun tilgås om aftenen, hvis man har meget vigtige samtaler, man er nødt til at forholde sig til. Vær opmærksom på, at telefonsamtaler m.m. foregår udenfor og væk fra huset. Har pårørende brug for at komme i akut kontakt med dig, kan du give dem ”husets” nummer, som altid er åben.
Grounding – Balance & Flow
Her har vi har fokus på at du kan geare ned og lade op – Vi udforsker yoga (kundalini), energiøvelser og kropsscanninger for at skabe dyb forbindelse til din krop. Dyk ned i meditation, afspændingsøvelser, blid motion og blide bevægelser der beroliger sindet og øger din tilstedeværelse. Oplev naturens groundende/jordforbindende effekt gennem silent walks og åndedrætsøvelser. Vi anvender massagebørster, massagebolde og sømmåtter som redskaber til at stimulere sanserne, fremme afslapning og øge din opmærksomhed i nuet. Sammen skaber vi et rum for ro, fordybelse og fornyet energi i krop og sind.
“We go slow, to go fast”
Infrarød Sauna Behandlinger, Sauna & Havdyp
Infrarød sauna
Bliv forkælet med den dybdegående varme fra vores infrarøde saunatæppe. Denne behandling kan fremme afslapning, lindre muskelspændinger og understøtte udrensning af affaldsstoffer. Den infrarøde varme trænger dybere ind i kroppen end traditionel sauna, hvilket kan give en mere intensiv og terapeutisk effekt. Nyd en stunds ro og velvære, mens varmen arbejder dybt i dine muskler.
Sauna & Havdyp
Oplev effekten af en traditionel sauna, efterfulgt af et forfriskende havdyp. Denne klassiske kombination kan styrke dit immunforsvar, forbedre din cirkulation og give dig en følelse af fornyet energi. Lad varmen åbne dine porer og det kolde gys revitalisere din krop.
Healende Kropsbehandlinger
Oplev dyb afslapning og healing med udvalget af kropsbehandlinger:
Reikihealing: Oplev en blid, men kraftfuld energioverførsel, der fremmer balance og harmoni i krop og sind. Reikihealing hjælper med at opløse blokeringer og fremme den naturlige helingsproces.
KST-behandlinger (Kranio-Sakral Terapi): Genopret kroppens naturlige rytme og balance med blide teknikker, der frigør spændinger i kraniet, rygsøjlen og nervesystemet.
Zoneterapi: Stimuler kroppens egne helbredende kræfter gennem tryk på specifikke zoner på fødderne, der afspejler kroppens organer og systemer.
Dybdegående helkropmassage: Nyd en afslappende massage, der løsner spændinger i musklerne og fremmer velvære.
Lomi Lomi massage: Er mere end bare en massage; det er en helbredende rejse, hvor der bruges lange, flydende strøg til at frigøre spændinger og genoprette harmoni i hele kroppen.
Coachende Samtaler
Få personlig støtte og vejledning gennem coachende samtaler, der hjælper dig med at identificere og håndtere stressfaktorer i dit liv. Du får hjælp til at udvikle sunde mestringsstrategier og opnå større selvindsigt.
Samtalerne er designet til at give dig en personlig og skræddersyet oplevelse, der tager udgangspunkt i dine specifikke udfordringer og mål. Gennem samtalerne får du hjælp til at identificere de stressfaktorer, der påvirker dig mest, og du lærer konkrete teknikker til at håndtere dem effektivt.
Coachingen fokuserer på at skabe selvindsigt, så du bedre forstår dine egne reaktionsmønstre og tankeprocesser i stressede situationer. Denne indsigt er afgørende for at kunne ændre uhensigtsmæssige vaner og udvikle mere hensigtsmæssige mestringsstrategier. Du vil blive guidet til at sætte realistiske mål og skabe en handlingsplan, der kan implementeres i din hverdag efter retreatet.
Følgende er inkluderet
4 overnatninger
5 dage m. fuld økologisk forplejning – maden er din medicin; lækkert, nærende og detoxende. Næring for fuld skrue.
5 dage m. ro, afslapning og wellness
Blid hormon yoga (ved Diana)
Kropsafspændende energiøvelser og guidede kropsscanninger (ved Diana)
3x infrarød saunabehandling
Daglige cacao ceremonier/the ceremonier (ved Diana)
1 lækker goodiebag - Værdi ca. 1200 kr
2x coachende sundhedsamtaler - 1:1 samtaler (ved Diana)
Refleksionsøvelser & journaling
Guidede meditationer og vejrtrækningsøvelser (ved Diana)
Guidede vandreture - silent walks (ved Diana)
Havbade/vildmarksbad og sauna
Nøje udvalgte urter, kosttilskud og homøopatiske midler alt efter dit behov - Vi anbefaler at du indtager de udvalgte kosttilskud under opholdet (alt er med i prisen), men det er naturligvis helt valgfrit om det er noget for dig.
Alt det praktiske
Kun for kvinder – Max plads til 10 skønne damer ad gangen ♥
Adresse:
Gravendal 1, 5970 Ærøskøbing, Ærø
Læs mere om stedet her:
gravendalbedandbreakfast.dk/
Huset:
I hovedhuset er der stillezone på alle tidspunkter af døgnet – her er vi bare. Så vær derfor opmærksom på, at telefonsamtaler m.m. foregår udenfor et godt stykke væk fra huset. Mobilen bliver lagt væk under opholdet og kan kun tilgås om aftenen, men hvis man har meget vigtige samtaler/sms’er, man er nødt til at forholde sig til så er det naturligvis plads til det. Har pårørende eller lign. brug for at komme i akut kontakt med dig, kan du give dem ”husets” nummer, som altid er åben. En af de vigtige fokuspunkter er netop at man i roen ofte finder svar. Men vi taler selvfølgelig sammen hvor der er behov for det fx under ceremonierne, under behandlingerne, i de coachende sundhedssamtaler mm.
Husets tlf.: 20868520
Transport – Færge:
Al transport fra færgelejet på fastlandet her til Ærø er inkluderet i prisen, så når du skal afsted til øen og hjem igen, skal du hverken tænke på færge eller transport til Gravendal, hvor du skal bo. Vi booker for dig. Du bliver hentet ved færgen og får besked via mail, hvornår du skal være i Svendborg/Fynshav – alt afhængig af hvor du bor i landet/verden.
Bemærk dog at hvis du gerne vil have bil med skal du selv booke & betale for det.
– Du kan bestille færge fra Svendborg, Fynshav og Fåborg her:
aeroe-ferry.dk/da/
– Du kan bestille færge fra Rudkøbing her:
aeroexpressen.dk/
Transport fra færgen:
Hvis ikke du tager bil med, bliver du hentet direkte ved færgen. Så, så snart du ved hvad tid du lander, så skal du skrive til Diana på 21448495 – Gerne i god tid 🙂
Indtjekning starter kl 15.00 på selve dagen.
Tøj:
Til bevægelse & afspænding er det en god ide at pakke noget behageligt og blødt tøj, som er rart at bevæge og strække sig i, og som kan holde dig varm under kropsscanninger og meditation.
Pak også gerne badetøj, et par gode vandresko og tøj efter vejret til de tidspunkter, hvor vi skal være ude i naturen.
Måtter til afspændingsøvelser og tæpper, håndklæder m.m. skal du ikke tænke på – det låner du på stedet ♥
Bemærk: Er der gæster med på retreatet fra andre lande, foregår undervisningen primært på engelsk.
Allergener:
Hvis du har allergener, er det vigtigt, at du gør os opmærksom på dette under note under bookingen. Maden er glutenfri og mælkefri, men vær opmærksom på at det bliver tilberedt i et køkken hvor der til dagligt bliver tilberedt mad med både gluten og mælk.
Behandlinger:
Har du booket behandlinger, kan du vælge imellem følgende 2 kropsbehandlinger under opholdet:
– Zoneterapi
– Kranio-sakral terapi/KST
– Reikihealing
– Helkropsmassage
– Lomi Lomi Massage/Hawaii massage (tæller for 2 behandlinger)
Bemærk: Vælger du lomi lomi massage, kan du kun vælge denne ene behandlingsmulighed, da behandlingstiden her er 2 timer.
Afbud/Aflysning:
Tilmeldingen til retreatet er bindende, det er derfor ikke muligt at få refunderet beløbet ved afbud. Du kan dog sagtens få udsat din deltagelse til en ny retreat dato, eller du kan overdrage/sælge din plads videre til en anden, men giv gerne besked herom til diana@kostogtrivsel.dk.
Aflyses retreatet, refunderes det fulde beløb naturligvis.
Der er mulighed for at kunne dele betalingen op i to rater.
Din investering & tilmelding
Dato kommer snart
1 person i enkeltværelse m. delt bad :13.333,-/pr person uden behandlinger
Vi sørger for ALT – Du bliver budt velkommen i et trygt og kærligt univers, som vi – Mette og Diana – har dedikeret til din restitution. Her skal du ikke præstere noget, du skal blot kan læne dig tilbage og tage imod.
Her er kun tid til fordybelse og fornyet energi.
Du kan også tilvælge at få behandlinger under dit ophold:
✓ 2x kropsbehandlinger
Vælg mellem: zoneterapi, lomi lomi massage, kranio-sakral terapi, reikihealing, helkropsmassage (v. forskellige behandler)
Værdi min. +1800 kr
Behandlinger anbefales, da du så får max ud af opholdet, men det er naturligvis helt valgfrit om det er noget for dig. Vi ved godt det ikke er for alle.
14.999,-/pr person med behandlinger
Betaling: Du kan vælge at lave en engangsbetaling eller ratebetaling, hvis det er mere overskueligt for dig. Betalingen kan deles op i 2 eller 3 rater.
Så snart du har betalt, får du en mail med alle de informationer, du har brug for i forhold til retreatet. Det samme med hvilke behandlinger du er interesseret i under opholdet.
Afbud/Aflysning: Tlmeldingen til retreatet er bindende, det er derfor ikke muligt at få refunderet beløbet ved afbud. Du kan dog sagtens få udsat din deltagelse til en ny retreat dato, eller du kan overdrage/sælge din plads videre til en anden, men giv gerne besked herom til diana@kostogtrivsel.dk.
Aflyses retreatet, refunderes det fulde beløb naturligvis.
Så snart du har betalt, får du en mail med alle de informationer, du har brug for i forhold til retreatet.
Kost & Trivsel
Kontakt mig – og få din plads på næste yoga retreat
Vil du høre mere om mine yoga retreats på Ærø – eller booke en plads på et 1-dags-, 3-dags- eller 5-dagsforløb? Så er du altid velkommen til at kontakte mig. Jeg hjælper dig gerne med at finde det retreat, der passer bedst til dine behov. Du kan ringe til +45 21 44 84 95 eller sende en mail til diana@kostogtrivsel.dk.
Jeg glæder mig til at byde dig velkommen på Ærø – og give dig et yoga retreat, der gør en forskel i både krop og sind.
Mindre stress ♥ Mere ro ♥
Er du nysgerrig på at vide mere om mit univers med en sundere livsstil/mine retreats/workshops/min lille helsebutik, og samtidig få masser af ærø idyl i din indbakke så tilmeld dig fluks her
Ingen spam – Kun kærlighed – Vi lover ♥
Vi hader også spam – Afmeld dig når som helst.